תסמונת ראיית מחשב, הנקראת אף אימוץ עיניים דיגיטלי, מתארת קבוצת בעיות עיניים הקשורות לראייה, הנובעות מישיבה ממושכת מול המחשב, הטאבלט, קריאת כמויות גדולות של דואר אלקטרוני או שימוש לגלישה בטלפונים חכמים.
אנשים רבים חווים חוסר נוחות בעיניים ובעיות ראייה במהלך שימוש במסכים דיגיטליים לפרקי זמן ארוכים. רמת חוסר הנוחות מוגברת ככל שההיצמדות למסכים הדיגיטליים גוברת. עובד ממוצע מבלה שבע שעות ביום מול המחשב במשרד או בעבודה מהבית.
מעסיקים ועובדים צריכים ללמוד על השיטות להימנע מאימוץ עיניים דיגיטלי במקום העבודה, ועל מנת להקל על נקע בעין, יש לפעול בהתאם לכלל ה-20-20-20, כלומר, לקחת פסק זמן של עשרים שניות ולהתרחק מהמסכים למרחק של עשרים מטרים, אחת לעשרים דקות.
תסמיני היצמדות למסכים
העיניים חוות מאמץ, והתסמינים השכיחים ביותר הקשורים לאימוץ עיניים דיגיטלי הם:
• אימוץ העיניים.
• כאבי ראש.
• ראייה מטושטשת.
• עיניים יבשות.
• כאבי צוואר וכתפיים.
תסמינים אלו עלולים להיגרם כתוצאה מהמצבים הבאים:
• תאורה לקויה.
• בוהק על גבי מסך דיגיטלי.
• מרחקי צפייה שגויים.
• תנוחות ישיבה שגויות.
• בעיות ראייה שלא טופלו.
• שילוב כל הגורמים.
המידה שבה אנשים חווים תסמינים חזותיים תלויה בדרך כלל ברמת היכולות הוויזואליות שלהם ומשך הזמן המוקדש להיצמדות למסכים דיגיטליים. בעיות ראייה שלא טופלו, כגון רוחק ראייה ואסטיגמטיזם, מובילות לליקויים בהתמקדות או בעיות ביכולת תיאום עין, ושינויים בתפקוד העיניים, כגון פרסביופיה.
מצבים אלו עשויים לתרום להתפתחות תסמינים חזותיים במהלך שימוש במחשב או במכשירי מסכים דיגיטליים. תסמינים חזותיים רבים אותם חווים המשתמשים הם ארעיים בלבד, ומופחתים לאחר הפסקת עבודת המחשב או השימוש במכשירים הדיגיטליים.
יחד עם זאת, חלק מהאנשים ממשיכים לחוות הפחתת ראייה כגון ראייה מטושטשת לטווח הרחוק, אפילו לאחר הפסקת העבודה מול המחשב. אם לא ננקט כל צעד על מנת להתמודד עם הגורם לבעיה, התסמינים ימשיכו להתרחש ואף יחמירו בעתיד.
מניעת או הפחתת בעיות הראייה הקשורות לתסמונת אימוץ עיניים דיגיטלי, כוללים צעדים לשליטה בתאורה בוהקת על מסכי המכשירים, ובניית מרחקי עבודה תקינים ויציבים לצפייה במסכים. צעדים אלו מבטיחים כי בעיות הראייה יימנעו ואף יופחתו.
איך מטופלת תסמונת ראייה דיגיטלית?
פתרונות לבעיות ראייה הקשורות להיצמדות למסכים דיגיטליים הם מגוונים, אך ניתן להקל על המצב באמצעות קבלת טיפול עיניים שגרתי וביצוע שינויים באופן ההתבוננות על המסכים.
טיפוח עור העיניים
במקרים מסוימים, אנשים שאינם זקוקים לשימוש במשקפיים לפעילויות יומיומיות אחרות, עשויים להפיק תועלת ממשקפיים שנקבעות במיוחד לשימוש מול המחשב. בנוסף, אנשים שכבר מרכיבים משקפיים, עשויים לגלות שהמספר הנוכחי שלהם במשקפיים אינו מספיק לראייה אופטימאלית מול המחשב.
חלק ממשתמשי המחשבים חווים בעיות עם התמקדות או תיאום העין אותן לא ניתן לתקן כראוי עם משקפיים או עדשות מגע. תכנית טיפול ראייה נחוצה על מנת לטפל בבעיות פרטניות אלו. טיפול ראייה, הנקרא אף אימון ויזואלי, הוא תכנית מובנית של פעילות ויזואלית שנקבעה לשיפור יכולות ויזואליות.
אימון העיניים והמוח עובד בשילוב באופן יעיל יותר. תרגילי עיניים אלו מסייעים לטיפול בליקויים בתנועות עיניים, התמקדות העין וחיזוק קשר עין-מוח.
תצוגת המחשב
מספר גורמים חשובים למניעת או הפחתת תסמיני היצמדות למסכים, ויש לנקוט בצעדים לשימוש במחשב. 6 טיפים לעבודה נכונה מול המסך:
1.מיקום מסך המחשב – רוב האנשים מגלים שנוח להם יותר להתבונן על המחשב כשהעיניים מתבוננות כלפי מטה. באופן אופטימאלי, מסך המחשב צריך להיות מעט מתחת לגובה העיניים.
2. תאורה – יש למקם את מסך המחשב בצורה נכונה כדי למנוע סנוור, במיוחד מתאורה או חלונות. יש להגיף תריסים או וילונות על החלונות ולהחליף את נורות השולחן עם נורות בהספק נמוך יותר.
3. מסכים בוהקים – אם לא קיימת שיטה להפחית את בוהק מקורות האור של המסכים, יש להשתמש במסנן בוהק מסך. מסננים אלו מפחיתים את כמות האור מהמסך.
4. תנוחת ישיבה – הכיסא צריך להיות מרופד ולהתאים בנוחות לגוף. גובה הכיסא צריך להיות מותאם כך שהרגליים ינוחו שטוחות על הרצפה. אם הכיסא מתכוונן, יש להתאים אותו כך שיספק תמיכה לבית השחי במהלך ההקלדה. המפרקים אינם אמורים להישען על המקלדת.
5. הפסקות מנוחה – מונעות לחץ בעיניים, ולכן יש להניח לעיניים לנוח במהלך שימוש במחשב לפרקי זמן ארוכים. העיניים צריכות לנוח למשך רבע שעה לאחר שעות של שימוש רציף במחשב. בנוסף, אחת לעשרים דקות צפייה במחשב, יש להתבונן למרחק למשך עשרים שניות על מנת לאפשר לעיניים הזדמנות לשוב ולהתמקד.
6. הבהוב – הפחתת הסיכוי לפיתוח עין יבשה במהלך שימוש במחשב, מתבצע באמצעות מצמוץ בתדירות גבוהה, השומר על המשטח הקדמי של לחות העין.